최근 현대인들 사이에서 면역력 강화와 피로해소를 위해 고용량 비타민 C를 복용하는 메가도스(Megadose) 요법을 실천하는 분들이 많아진 것 같습니다. 하루 권장량의 수십 배에 달하는 고용량을 섭취하는 만큼 단순히 많이 먹으면 좋다는 식의 접근보다는 의학적으로 확인된 정보를 바탕으로 안전하게 실천하는 것이 중요하다고 생각합니다.
1년여간 아침식사 후 비타민 C 3000mg을 복용하면서 경험한 신체적 변화와 의학적 자료에 근거하여 고용량 비타민 C를 복용하는 메가도스 요법의 효과와 부작용 그리고 효과를 높이는 효율적인 복용방법을 알아보겠습니다.
[ 목 차 ]
1. 고용량 비타민 C 복용 메가도스란?
고용량 비타민 C 복용 메가도스(Megadose)란 비타민 C 하루 권장량은 100mg(괴혈병 예방 수준)이고 의학계에서 부작용 없이 안전하다고 인정되는 하루 섭취 상한선은 2,000mg입니다만 이 상한선을 넘어 하루 3,000mg~10,000mg 이상을 섭취하는 것을 의미합니다. 수용성 비타민은 적정량을 초과하여 복용하게 되면 과잉 섭취량만큼은 소변으로 배출된다는 점을 이용해 혈중 농도를 항상 포화 상태로 유지하여 항산화 효과를 극대화하려는 목적의 건강관리 요법중에 하나입니다.
2. 메가도스 요법의 긍정적인 효과
비타민 C는 수용성 항산화제로 고용량 섭취 시 다음과 같은 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
① 강력한 항산화 및 염증 억제
비타민 C는 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막는 강력한 항산화 작용을 합니다. 고용량 섭취 시 만성 염증 지표인 CRP(C-반응성 단백) 수치를 낮추는 데 기여하며 노화 방지 및 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.
② 면역 세포 활성화 및 감기 증상 완화
고농도의 비타민 C는 백혈구의 활동성을 높이고 인터페론 생성을 촉진합니다. , 이미 감기에 걸린 후 복용하는 것보다 꾸준히 고용량을 복용해 온 경우 감기 지속 기간을 단축하고 증상을 완화하는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.
③ 피로 해소 및 콜라겐 합성
부신 피질 호르몬 합성을 도와 스트레스 저항력을 높이고 피부와 관절 건강에 필수적인 콜라겐 형성을 도와줍니다.
④ 혈관 건강
혈관 내피 세포의 기능을 개선해 혈액 순환에 긍정적인 영향에 도움을 줍니다.
3. 반드시 알아야 할 부작용
비타민 C는 수용성으로 남는 양은 소변으로 배출되지만 고용량을 한꺼번에 혹은 장기간 복용할 때는 주의할 점이 몇 가지 있습니다.
① 위장 장애
비타민 C는 강한 산성을 띠기 때문에 고용량 복용 시 속 쓰림, 위경련, 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이는 흡수되지 못한 비타민 C가 대장에서 삼투압 작용을 일으키기 때문일 거로 알려져 있습니다.
② 신장 및 요로 결석
비타민 C는 체내에서 대사 되면서 「수산(Oxalate)」을 생성합니다. 수산이 칼슘과 결합하면 수산칼슘 결석이 생길 수 있어서 신장 기능이 저하된 사람에게는 고용량 복용이 치명적인 신결석 합병증을 유발할 수 있습니다.
③ 철분 과다 흡수
비타민 C는 철분의 흡수율을 급격히 높입니다. 유전성 혈색소 침착증 환자의 경우 체내 철분 수치가 과도하게 높아져 장기 손상을 유발할 위험도 있습니다.
4. 메가도스 요법 권장 대상 VS 주의 대상
고용량 비타민 C 복용으로 인한 효과와 부작용을 감안해서 메가도스 요법이 필요한 사람과 주의해야 할 사람으로 나누어서 생각해 볼 수 있습니다.
[메가도스 요법 권장 대상]
① 만성 피로에 시달리며 스트레스가 많은 사람 (부신 호르몬 합성 보조)
② 흡연자 (담배 1개비당 약 25mg의 비타민 C 파괴)
③ 감기 등 면역력 저하로 잔병치레가 잦은 사람
④ 과격한 운동을 즐기는 사람 (활성산소 소모량이 많음)
[메가도스 요법 주의 대상]
① 신장 결석 및 요로 결석 기왕력자(고용량 복용을 피하거나 의사와 상담 후 복용)
② 신부전 등 신장 질환자(신장 결석 및 신장 기능 악화 위험군)
③ 철분 과다증, 유전성 혈색소 침착증 환자(철분 흡수 촉진으로 장기 손상 위험)
④ 통풍 환자(비타민 C가 요산 배출을 방해하여 통풍 발작을 유발)
⑤ 와파린(항응고제) 복용자(와파린의 효과를 저해할 수 있으므로 반드시 주치의와 상의 필수)
[G6PD 결핍증 환자 주의]
특정 효소(G6PD)가 부족한 유전 질환자가 고용량 비타민 C를 섭취하거나 주사할 경우 적혈구가 파괴되는 급성 용혈성 빈혈이 발생할 수 있으니 메가도스 전 자신의 건강 상태를 아는 것이 중요합니다.
[건강검진 수치 왜곡]
비타민 C는 강력한 환원제로써 소변 검사 시 요당(당뇨 검사)이나 잠혈 반응에서 실제로는 양성인데 음성으로 나오는 '위음성' 결과를 초래할 수 있습니다. 정확한 검진을 위해 검사 2~3일 전에는 메가도스를 중단하는 게 좋습니다.
5. 메가도스 효과를 극대화하는 복용 방법
메가도스 요법은 기본적으로 평소 신장 등 다른 건강상의 문제가 없다면 면역력 강화와 피로해소에 도움을 주는 것은 확실합니다. 고용량 비타민 C의 부작용을 억제하고 효과를 극대화를 위해서는 다음과 같은 방법으로 복용해 보세요.
① 나눠서 복용(아침 점심 저녁 3회)
비타민 C는 복용 후 약 3시간이면 혈중 농도가 최고치에 달하고 6시간이면 배설되어 원래 수준으로 돌아간다는 연구 보고가 있습니다. 따라서 한 번에 고용량을 먹는 것보다 1,000mg씩 하루 3회(6시간 간격) 나누어 식후에 복용하는 것이 혈중 농도를 일정하게 유지하고 위장 부작용을 줄이는 데 훨씬 효과적입니다.
② 점진적으로 증량(1000mg부터 시작)
처음부터 고용을 복용하기보다는 1000mg부터 시작해서 몸의 반응(위장 장애 등)을 보면서 2주 간격으로 용량을 늘리는 것을 추천해 드립니다.
③ 산도가 낮은 비타민으로 대체
메가도스 요법을 하고 싶은 데 위장이 약하신 분이라면 산도가 낮은 중성 비타민 C나 리포좀 비타민 C로 대체해서 복용하는 것도 한 가지 방법입니다.
④ 충분한 수분 섭취(권고 2리터)
신장이나 요로 결석 예방을 위해서는 하루 최소한 2리터 이상의 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 물은 소변을 희석하여 수산염과 칼슘이 결합하는 것을 막아주는 역할을 합니다.
6. 마무리
고용량 비타민 C를 복용하는 메가도스 요법의 효과와 부작용 그리고 효율적인 복용방법에 대해서 알아보았습니다. 필자는 1년여간 아침 식사 후 매일 3000mg를 복용하고 있는 데 특별히 몸의 이상 신호는 없었으며 피로감이 줄었다는 느낌이 듭니다.
메가도스 요법이 모두에게 좋은 효과만 있다고 볼 수 없으므로 본인의 건강상태를 확인하고 위에서 제시한 복용 방법으로 한 번 시도해 보는 건 어떨까요? 물론 본인이 건강에 자신이 없다면 고용량 비타민 C 섭취 전 전문의와 상담 후 진행하기시 바랍니다.